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云南仁爱小爱君每日一科普:不是吃甜食就可以控制糖分

来源:云南仁爱医院   作者:仁爱   发布时间:2019年11月04日

  说到糖分,大家都会想当然的认为是一切甜食,只要是甜食那肯定会导致体内糖分高,所以只要禁甜食,那就不会出现糖尿病,但我想告诉你,你错了。因为糖分和甜食并没有必然的关系,就像馒头吃着甜吗?不甜吧,但还是有糖分。

云南仁爱小爱君每日一科普:不是吃甜食就可以控制糖分

  WTO建议每天摄入的游离糖不应该超过50克,最好控制在25克以内。

  把这个数值量化一下,大概是这样:

  百事可乐——含糖量67g

  冰红茶——含糖量45g

  果粒橙——含糖量43g

  奥利奥饼干——含糖量36g

  每一单品的含糖量,其实都超过了建议控制量,所以,日常爱喝饮料的人,是很容易糖摄入超量。

  摄入太多糖会使得皮肤加速变老、长痘、黯淡、变胖、增加糖尿病高血压风险、使血脂异常、更容易得冠心病。

成功彩票  如果三餐合理安排,普通人其实根本不需要额外吃糖来补充能量。

成功彩票  尤其对糖尿病患者来说,必须将糖摄入量控制在合理范围内,限糖则是日常必做的事情。限糖,并不仅仅是单纯地限制糖类食品的摄入,而且还要控制饮食,维持血糖的稳定。一些常见的不含糖食物,升糖效果极快,也会影响血糖值的波动。

  例如

  常见的速溶咖啡。很多人都喜欢喝咖啡提神,虽然咖啡本身不含糖,但是有些3合1的的咖啡,是增加糖分的,为的就是满足人们香甜易入口的口味,但这些添加的糖,会对糖尿病患者造成负担。此外咖啡还容易引起患者血糖升高,降低胰岛素的作用,长期饮用也是不利于血糖的稳定的。

  淀粉类食物。淀粉类食物容易有饱腹感,但同时也容易让血糖升高。例如常见的土豆、地瓜等,如果经常使用,淀粉快速被肠胃吸收,进入身体而升高血糖,也是不利于胰岛素对血糖的控制。糖尿病患者在选择淀粉类食物时,需要稍稍控量才行。

  白米饭。白米饭是我们餐桌上的主食,看起来无害,但实际上白米饭的升血糖效果也是很猛了。糖尿病患者在限糖的时候,一定要留心控制白米饭的进食量。

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